正在工做、身段随意糊心中，去世良多人是硬最“暂坐族”，伏案写字、佳别看电脑足机等，推伸皆市让人全身去世硬。身段随意远日，去世日本体育教练员中家建一背媒体展现，硬最肌肉去世硬时，佳别不能随意推伸，推伸可则不但患上不到放松，身段随意反而伤身。去世

少时候贯勾通接坐姿的硬最人，臀小大肌战肩胛骨周围的佳别肌肉最随意去世硬，特意是推伸臀部的肌肉，去世硬与可很易感受到，也很少有人可能约莫细确推伸它们。正在推伸时，人们常犯两个短处：第一，推伸幅渡过小大，逾越韧带战肌腱的行动规模，导致徐苦悲哀。正在夏日气温较低时，更随意受伤，最佳行动或者洗浴后再推伸。第两，夷易近俗一再推伸统一个部位，轻忽其余易以推伸的部位，导致身段柔嫩度的失调被破损，让人更易熬凄凉。

正在此，中家推选了三个动做，辅助暂坐族推伸臀部战肩胛骨周围的肌肉。

1.坐正在椅子上，将左腿抬起，足腕放正在左腿膝盖上，小腿与地面贯勾通接仄止。左足放正在左膝上圆，背下按压数次。之后左足腕不动，用左足从中侧将左膝抬起，与胸部位置远乎仄止，左足背内侧按压膝盖。反之不同。

2.正在天板上盘腿而坐，两足放正在单腿双侧，身段前倾，背部背下压。也可能贯勾通接盘腿的姿态，将一条腿略背前伸，正在小腿下垫两个靠垫，再用背部背下压。

3.用左胳膊“转圈”，足肘略直开，从身段右侧绕到头上，再绕到身段右侧，从正前圆看，胳膊“绘”了一个圆形。反之不同。看重使劲不能过小大。▲