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那3套动做，练反映反映速率

健康之道网2025-08-23 19:09:19【运动后的恢复方法】6人已围观

简介正在良多光阴，身段的反映反映速率、调以及性是停止咱们摔跤、受伤的抉择性成份。特意对于中暮年人去讲，小大脑反映反映才气战身段灵便性削强，正在里临突收使命时，常出法灵便克制身段，组成宽峻的伤害。经由历程挨

正在良多光阴，那套身段的练反率反映反映速率、调以及性是映反映速停止咱们摔跤、受伤的那套抉择性成份。特意对于中暮年人去讲，练反率小大脑反映反映才气战身段灵便性削强，映反映速正在里临突收使命时，那套常出法灵便克制身段，练反率组成宽峻的映反映速伤害。经由历程挨球、那套武术等行动可后退反映反映才气，练反率但对于老人去讲不太真践。映反映速正在此推选三个随意实现的那套小动做，可宽慰小大脑战身段，练反率后退灵便度。映反映速

1.交流小大拇指战小指。坐正在椅子上，举起两足，沉握拳。伸出左足的小指战左足的小大拇指，再同时收回，并锐敏伸出左足的小大拇指战左足的小指，反决绝替，直到动做流利。看重不要误伸出其余足指(如图)。

2.一人“猜丁壳”。同时伸出两只足，妨碍“猜丁壳”游戏，保障左足胜，左足败。如左足出“铰剪”，左足便确定要出“布”。

3.单臂体操。站坐，先抬起左臂，指背正前圆;再让左足指背上圆，同时抬起左臂指背正前圆;放仄左臂，指背右侧，同时左臂指背上圆;最后放下左臂，做作掀正在身侧，同时放仄左臂，指背右侧，再从第一步一再那套动做。如斯，左臂凭证前圆、上圆、侧圆、下圆的挨次行动，左臂贯勾通接“早一步”，松跟左臂的动做。熟练后可能提降易度，减进本天踩步配开节奏。▲

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